סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף, המצוי בעיקר בעצמות ובשיניים. בהיווצרות עצם, סידן יוצר גבישים המספקים חוזק להתבגרות העצם. זה נחוץ יותר מאשר רק עצמות בריאות. הוא חשוב גם להתכווצות שרירים, כיווץ והרחבת כלי הדם, הפרשת הורמונים ואנזימים והעברת מסרים דרך מערכת העצבים. מחקרים הוכיחו את השפעתו על בריאות הלב כתוצאה מצריכת סידן מוגברת. נוסף על כך, עדויות מדעיות מצביעות על כך שצריכה מוגברת של סידן עשויה לעזור לשמור על משקל אופטימלי גם כן. לעתים קרובות סידן אינו מסופק כראוי, נספג בצורה לא יעילה, או מופרש מהר יותר מאשר הוא נטמע. מלח ציטראט של סידן תועד להיות נספג היטב מנוצל על ידי הגוף. זוהי הצורה המומלצת על ידי רופאים ותזונאים רבים. סידן ציטראט מתמוסס בקלות גם אם חומצת הקיבה נמוכה. אנשים רבים מייצרים פחות חומצה באופן טבעי ככל שהם מזדקנים, כך שסידן ציטראט הוא בחירה טובה עבור אנשים מבוגרים. תוספת של ויטמין D3 היא גם חשובה ביותר, כי זה ממריץ ספיגת סידן ומקדם צפיפות עצם בריאה. עם זאת, ככל שאנשים מזדקנים, לעתים קרובות הם מאבדים את היכולת לייצר ויטמין D3. מומלץ לא לקחת סידן ומינרלים אחרים עם סיבים, כי סיבים יכולים להפריע לספיגתם. יש עדויות לכך שסידן מתוספי תזונה ומוצרי חלב עלול לעכב ספיגת ברזל. עם זאת, קשה מאוד להבחין בין השפעות הסידן על ספיגת הברזל לבין גורמים מעכבים אחרים, כגון פיטאט. למרות שההבנה הנוכחית של זה מצביעה על כך שהעיכוב של סידן על ספיגת ברזל הוא קצר טווח ולגוף יש מנגנוני הסתגלות. תוספי סידן נלקחים בצורה הטובה ביותר במהלך הארוחות. הם תמיד צריכים להילקח עם מלאה של מים, מיץ או נוזל אחר כדי לשפר את מסיסות. אם פורמולות המכילות סידן נלקחות רק פעם ביום, ניתן ליטול אותן בצורה הטובה ביותר בערב.