קריאטין מיוצר באופן טבעי בגוף האדם מחומצות אמינו L-ארגנין, גליצין ו- L-מתיונין, בעיקר בכליות ובכבד, כדי לסייע באספקת אנרגיה לתאי הגוף. זה מטבוליזם לתוך זרחן, צורת אחסון חשובה בשימוש על ידי המוח, הלב, ושרירי השלד. בליעה אוראלי של קריאטין הוכח לדכא את הייצור הטבעי של הגוף. קריאטין מפעיל השפעות שונות עם הכניסה לשריר. זה תופעות אלה כי לעורר שיפורים בביצועי פעילות גופנית, עשוי לתמוך תפקוד שרירים טוב יותר, חילוף החומרים של האנרגיה. מספר מנגנונים הוצעו כדי להסביר את ביצועי פעילות גופנית מוגברת לאחר צריכת קריאטין: מיטוב חילוף החומרים של האנרגיה על ידי שמירה על רמות גבוהות יותר של תרכובת האנרגיה של הגוף אדנוזין טריפוספט או ATP; הגדלת תוכן mRNA myofibrillar וסינתזת חלבונים, והפחתת חמצון חומצות אמינו ופירוק חלבון; הגדלת תא הלוויין ומספר myonuclei ופעילות בשריר השלד האנושי; מניעת נזק לרקמות על ידי ייצוב קרומים תאיים ושמירה על עתודות של ATP. מעניין, קריאטין עשוי להיות היכולת לווסת דלקת, לפחות לאחר פעילות גופנית כפי שניתן לראות במחקרים. קריאטין הוכח כבעל השפעות חיוביות על כוח אצל מבוגרים, במיוחד בשילוב עם תרגיל התנגדות-אימון. מחקר מעניין במיוחד מצא כי ההשפעות החיוביות של קריאטין אצל מבוגרים נמשכו לאחר שהפסיקו להשתמש בקריאטין. תוספת של תוספי קריאטין לאורח חיים פעיל יכול לספק תועלת נוספת לבריאות המוח שלך. קריאטין מונוהידרט הפך פופולרי בקרב ספורטאים. מוטבים אחרים כוללים אנשים לקויים, יש תנאים הקשורים אנרגיה תאית נמוכה, חולשת שרירים, ואלה הנוגעים לשריר הלב. כל כמוסת קריאטין מספקת 500 מ"ג של קריאטין מונוהידרט נספג בקלות.